Health Tips: जोड़ों में दर्द, अकड़न और सूजन की समस्या को अक्सर बढ़ती उम्र का असर मानकर नजरअंदाज कर दिया जाता है। लेकिन कई बार शरीर में कुछ जरूरी विटामिन और पोषक तत्वों की कमी भी इसकी वजह बन सकती है। खासतौर पर विटामिन D की कमी हड्डियों और मांसपेशियों को कमजोर कर सकती है, जिससे शरीर में दर्द और जोड़ों के आसपास परेशानी महसूस हो सकती है। इसके अलावा विटामिन C और B12 की कमी भी मांसपेशियों, हड्डियों और नसों से जुड़ी समस्याओं को बढ़ा सकती है।
विटामिन D की कमी से बढ़ सकती है परेशानी
विटामिन D शरीर में कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है। इसकी कमी होने पर हड्डियां कमजोर हो सकती हैं और मांसपेशियों में दर्द या कमजोरी महसूस हो सकती है। गंभीर कमी से ऑस्टियोमलेशिया जैसी बीमारी भी हो सकती है, जिसमें हड्डियों में दर्द और चलने-फिरने में परेशानी होती है।
इन चीजों को डाइट में करें शामिल:
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दूध, दही और विटामिन D से फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ।
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अंडे की जर्दी।
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फैटी फिश जैसे सैल्मन और सार्डिन।
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डॉक्टर की सलाह के अनुसार सुरक्षित समय तक धूप लेना।
विटामिन C भी है जरूरी
विटामिन C शरीर में कोलेजन बनाने में मदद करता है। कोलेजन हड्डियों, उपास्थि यानी कार्टिलेज और अन्य संयोजी ऊतकों के लिए जरूरी है। इसकी कमी से मसूड़ों से खून आना, थकान, घाव भरने में देरी और जोड़ों में दर्द जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
विटामिन C के अच्छे स्रोत:
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आंवला और अमरूद।
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संतरा, मौसमी और नींबू।
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शिमला मिर्च।
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टमाटर और हरी सब्जियां।
विटामिन B12 की कमी से भी हो सकता है दर्द
विटामिन B12 नसों और रक्त कोशिकाओं के सामान्य कामकाज के लिए जरूरी है। इसकी कमी से हाथ-पैरों में झनझनाहट, सुन्नपन, कमजोरी और चलने में परेशानी हो सकती है। कुछ लोगों को मांसपेशियों में दर्द और थकान भी महसूस होती है।
इन खाद्य पदार्थों से मिल सकता है B12:
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दूध और दही।
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पनीर और अंडे।
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मछली और मांस।
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विटामिन B12 से फोर्टिफाइड अनाज और अन्य खाद्य पदार्थ।
कैल्शियम और ओमेगा-3 को भी न करें नजरअंदाज
हड्डियों की मजबूती के लिए कैल्शियम जरूरी है। दूध, दही, पनीर, रागी, तिल और हरी पत्तेदार सब्जियां इसके अच्छे स्रोत हैं। वहीं ओमेगा-3 फैटी एसिड शरीर में सूजन से जुड़ी प्रक्रियाओं को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। इसके लिए अखरोट, अलसी और फैटी फिश को डाइट में शामिल किया जा सकता है।
हालांकि, केवल खानपान बदलने से हर तरह के जोड़ों के दर्द में राहत मिलना जरूरी नहीं है। गठिया, ऑस्टियोआर्थराइटिस, यूरिक एसिड और चोट जैसी स्थितियां भी जोड़ों के दर्द की वजह हो सकती हैं।
कब करानी चाहिए जांच?
अगर जोड़ों में दर्द लंबे समय तक बना रहे, सुबह उठने पर काफी देर तक अकड़न रहे, जोड़ में सूजन या गर्माहट हो अथवा चलने-फिरने में परेशानी हो तो डॉक्टर से सलाह लें। जरूरत पड़ने पर विटामिन D, B12 और कैल्शियम की जांच कराई जा सकती है। किसी भी विटामिन का सप्लीमेंट बिना जांच और डॉक्टर की सलाह के न लें। विटामिन D की अधिक मात्रा भी शरीर को नुकसान पहुंचा सकती है।
