Health Desk: वजन कम करने की शुरुआत करते समय ज्यादातर लोग सबसे पहले वॉकिंग को अपनाते हैं। दूसरी ओर, फिटनेस एक्सपर्ट्स अक्सर स्क्वॉट्स जैसी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज को भी रूटीन में शामिल करने की सलाह देते हैं। ऐसे में कई लोगों के मन में सवाल उठता है कि अगर मकसद सिर्फ ज्यादा कैलोरी बर्न करना है, तो वॉकिंग और स्क्वॉट्स में कौन ज्यादा असरदार है ? इस सवाल का जवाब सीधा नहीं है, क्योंकि दोनों एक्सरसाइज का शरीर पर अलग-अलग असर पड़ता है। यह इस बात पर भी निर्भर करता है कि आप कितनी देर वॉक करते हैं, कितनी तेज चलते हैं और कितने स्क्वॉट्स लगाते हैं।
कैलोरी बर्न करने में कौन है आगे ?
अगर सिर्फ कैलोरी खर्च करने की बात करें, तो 30 से 45 मिनट की तेज वॉकिंग कुछ मिनट तक किए गए स्क्वॉट्स की तुलना में अधिक कैलोरी बर्न कर सकती है। इसकी सबसे बड़ी वजह यह है कि वॉकिंग एक लंबे समय तक लगातार की जाने वाली कार्डियो एक्सरसाइज है, जिससे शरीर लगातार ऊर्जा खर्च करता रहता है। यही कारण है कि वजन घटाने की शुरुआत करने वालों के लिए तेज चाल से नियमित वॉकिंग एक आसान और प्रभावी विकल्प मानी जाती है।
फिर स्क्वॉट्स को क्यों माना जाता है ज्यादा फायदेमंद ?
स्क्वॉट्स केवल कैलोरी बर्न करने तक सीमित नहीं हैं। यह एक कंपाउंड एक्सरसाइज है, जिसमें एक साथ पैरों, कूल्हों, जांघों और शरीर की कई बड़ी मांसपेशियां सक्रिय होती हैं। नियमित रूप से स्क्वॉट्स करने से मांसपेशियां मजबूत होती हैं और शरीर की ताकत बढ़ती है।विशेषज्ञों के अनुसार, शरीर में जितनी अधिक मांसपेशियां होंगी, उतनी ही अधिक कैलोरी शरीर आराम की स्थिति में भी खर्च कर सकता है। यानी स्क्वॉट्स का फायदा केवल एक्सरसाइज के दौरान ही नहीं, बल्कि लंबे समय तक मेटाबॉलिज्म बेहतर बनाए रखने में भी मिल सकता है।
वजन घटाने के लिए क्या चुनें ?
अगर आपका लक्ष्य सिर्फ ज्यादा कैलोरी बर्न करना है, तो तेज चाल से रोजाना वॉकिंग बेहतर विकल्प हो सकती है। वहीं यदि आप वजन कम करने के साथ-साथ शरीर को मजबूत, फिट और टोंड बनाना चाहते हैं, तो स्क्वॉट्स को अपनी फिटनेस रूटीन में जरूर शामिल करना चाहिए। फिटनेस एक्सपर्ट्स का मानना है कि सबसे अच्छे परिणाम के लिए कार्डियो (वॉकिंग) और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग (स्क्वॉट्स) दोनों का संतुलित संयोजन अपनाना चाहिए।
इससे न केवल वजन घटाने में मदद मिलती है, बल्कि शरीर की ताकत, संतुलन और सहनशक्ति भी बेहतर होती है। वॉकिंग और स्क्वॉट्स दोनों के अपने-अपने फायदे हैं। तेज वॉकिंग कम समय में ज्यादा कैलोरी खर्च करने में मदद करती है, जबकि स्क्वॉट्स शरीर की मांसपेशियों को मजबूत बनाकर लंबे समय तक मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाए रखते हैं। ऐसे में बेहतर फिटनेस और प्रभावी वजन घटाने के लिए दोनों एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाना सबसे अच्छा विकल्प माना जाता है।