Health desk: बदलते मौसम में सर्दी-जुकाम, वायरल संक्रमण और बुखार की समस्या आम है। ऐसे में नियमित जिम जाने वाले लोगों के सामने अक्सर सवाल होता है कि बुखार होने पर एक्सरसाइज करनी चाहिए या आराम करना बेहतर है? विशेषज्ञों के मुताबिक, बुखार के दौरान शरीर को आराम देना ज्यादा जरूरी है। इस दौरान वर्कआउट करने से शरीर पर अतिरिक्त दबाव पड़ सकता है और रिकवरी प्रभावित हो सकती है।
बुखार अक्सर इस बात का संकेत होता है कि शरीर किसी संक्रमण या बीमारी से लड़ रहा है। ऐसे समय में इम्यून सिस्टम पहले से ही सक्रिय होता है। इसके बावजूद शरीर को भारी एक्सरसाइज के लिए मजबूर करने से कमजोरी और दूसरी परेशानियां बढ़ सकती हैं। डिहाइड्रेशन का खतरा: बुखार में शरीर का तापमान बढ़ा हुआ रहता है। अगर इसके साथ एक्सरसाइज के दौरान ज्यादा पसीना आता है, तो शरीर में पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी हो सकती है।
कमजोरी और थकान: बीमारी के दौरान शरीर की ऊर्जा रिकवरी में खर्च होती है। ऐसे में जिम, दौड़ या भारी वेट ट्रेनिंग करने से थकान और कमजोरी बढ़ सकती है। रिकवरी में देरी: पर्याप्त आराम नहीं मिलने पर शरीर को संक्रमण से उबरने में ज्यादा समय लग सकता है। इसलिए बुखार के दौरान जबरन वर्कआउट करने से बचना बेहतर है।हार्ट रेट बढ़ने का खतरा: बुखार के दौरान हृदय गति सामान्य से अधिक हो सकती है। इसके ऊपर तेज एक्सरसाइज करने से हार्ट रेट और शरीर का तापमान और बढ़ सकता है।
बुखार में क्या करें ?
बुखार के दौरान पर्याप्त आराम और नींद लेना जरूरी है। शरीर में पानी की कमी न होने दें और पर्याप्त तरल पदार्थ लेते रहें। हल्का और आसानी से पचने वाला भोजन लें। जब तक बुखार और कमजोरी बनी हुई है, तब तक जिम और हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट से दूरी रखना बेहतर है। दवाओं का सेवन भी बिना सलाह के करने के बजाय डॉक्टर की सलाह के अनुसार ही करना चाहिए।
बुखार उतरने के बाद कब शुरू करें एक्सरसाइज
बुखार कम होते ही तुरंत भारी एक्सरसाइज शुरू करना सही नहीं माना जाता। जब बुखार के साथ कमजोरी और दूसरे लक्षण भी ठीक हो जाएं और सामान्य गतिविधियां करने में परेशानी न हो, तब धीरे-धीरे एक्सरसाइज शुरू की जा सकती है। शुरुआत हल्की गतिविधियों से करें और शरीर की प्रतिक्रिया पर ध्यान दें। अगर एक्सरसाइज के दौरान असामान्य थकान, चक्कर, सांस फूलना या अन्य परेशानी महसूस हो तो तुरंत रुक जाएं।
इन लक्षणों को नजरअंदाज न करें
अगर बुखार लगातार बना हुआ है, बहुत तेज है या इसके साथ सांस लेने में परेशानी, सीने में दर्द, बेहोशी, अत्यधिक कमजोरी या डिहाइड्रेशन जैसे लक्षण हैं, तो डॉक्टर से संपर्क करना जरूरी है।
फिटनेस से ज्यादा जरूरी रिकवरी
बुखार के दौरान कुछ दिनों के लिए जिम से दूरी बनाने से आपकी फिटनेस खत्म नहीं होगी। लेकिन बीमारी के दौरान शरीर पर जरूरत से ज्यादा दबाव डालना परेशानी बढ़ा सकता है। इसलिए बुखार में वर्कआउट से ज्यादा जरूरी है शरीर को आराम देना और पूरी तरह स्वस्थ होने के बाद ही धीरे-धीरे फिटनेस रूटीन में लौटना।
