Health Tips: आजकल कई लोग छोटी-छोटी बातें भूलने, किसी का नाम याद न आने या जरूरी काम याद रखने में परेशानी होने की शिकायत करते हैं। अक्सर लोग इसे तनाव, थकान या बढ़ती उम्र का असर मानकर नजरअंदाज कर देते हैं। लेकिन कुछ मामलों में शरीर में जरूरी पोषक तत्वों की कमी भी याददाश्त और दिमाग के कामकाज को प्रभावित कर सकती है। इनमें विटामिन B12 की कमी एक अहम वजह हो सकती है। विटामिन B12 शरीर में लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण, तंत्रिका तंत्र के सही कामकाज और मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए जरूरी है। इसकी कमी होने पर याददाश्त और एकाग्रता से जुड़ी परेशानियां हो सकती हैं। हालांकि, बार-बार भूलने की समस्या का मतलब हमेशा विटामिन B12 की कमी नहीं होता।
विटामिन B12 की कमी से याददाश्त पर कैसे पड़ता है असर
विटामिन B12 नसों के स्वास्थ्य और उनके सामान्य कामकाज में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसकी कमी लंबे समय तक बनी रहने पर तंत्रिका तंत्र प्रभावित हो सकता है। कुछ लोगों को ध्यान लगाने, चीजें याद रखने या मानसिक स्पष्टता में परेशानी महसूस हो सकती है। गंभीर या लंबे समय से चली आ रही कमी में न्यूरोलॉजिकल समस्याएं भी हो सकती हैं।
विटामिन B12 की कमी होने पर दिख सकते हैं ये लक्षण
विटामिन B12 की कमी होने पर हर व्यक्ति में एक जैसे लक्षण नहीं दिखते। कुछ आम संकेत इस प्रकार हैं:
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बार-बार भूलना: हाल में हुई बातचीत या जरूरी काम याद रखने में परेशानी।
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ध्यान लगाने में दिक्कत: किसी काम पर फोकस करने में परेशानी या दिमागी थकान महसूस होना।
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लगातार थकान और कमजोरी: पर्याप्त आराम के बाद भी ऊर्जा की कमी महसूस होना।
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हाथ-पैरों में झनझनाहट: उंगलियों या पैरों में सुन्नपन अथवा सुई चुभने जैसा एहसास।
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संतुलन बनाने में परेशानी: चलते समय लड़खड़ाना या शरीर का संतुलन बनाए रखने में दिक्कत।
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जीभ में जलन या लालिमा: जीभ में दर्द, सूजन या मुंह में छाले भी हो सकते हैं।
इन लक्षणों के अन्य कारण भी हो सकते हैं, इसलिए केवल लक्षणों के आधार पर विटामिन की कमी की पुष्टि नहीं की जा सकती।
किन लोगों में हो सकता है विटामिन B12 की कमी का खतरा ?
कुछ लोगों में इसकी कमी होने की आशंका अधिक हो सकती है, जैसे:
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जो लोग पूरी तरह शाकाहारी या वीगन आहार लेते हैं और B12 के पर्याप्त स्रोत नहीं लेते।
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जिनके शरीर में भोजन से विटामिन B12 अवशोषित करने में परेशानी होती है।
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जिनकी पेट या आंत से जुड़ी कुछ सर्जरी हुई हो।
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जो लंबे समय से कुछ दवाएं लेते हैं, जैसे मेटफॉर्मिन या पेट में एसिड कम करने वाली कुछ दवाएं।
इन परिस्थितियों में डॉक्टर जरूरत के अनुसार जांच की सलाह दे सकते हैं।
विटामिन B12 की कमी कैसे पूरी करें ?
विटामिन B12 के प्रमुख खाद्य स्रोतों में दूध, दही, पनीर, अंडे, मछली और मांस शामिल हैं। कुछ फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थों में भी यह विटामिन मिलाया जाता है। पूरी तरह शाकाहारी भोजन करने वालों को अपने आहार में B12 की पर्याप्त उपलब्धता पर विशेष ध्यान देना चाहिए। यदि जांच में कमी की पुष्टि होती है, तो डॉक्टर जरूरत के अनुसार सप्लीमेंट या इंजेक्शन की सलाह दे सकते हैं। बिना जांच और चिकित्सकीय सलाह के खुद से हाई-डोज सप्लीमेंट लेना उचित नहीं है।
बार-बार भूलने की समस्या को नजरअंदाज न करें
यदि आप लगातार चीजें भूल रहे हैं या याददाश्त में बदलाव महसूस कर रहे हैं, तो डॉक्टर से परामर्श लें। विटामिन B12 की कमी के अलावा नींद की कमी, तनाव, थायरॉइड की समस्या, कुछ दवाएं और अन्य स्वास्थ्य स्थितियां भी इसकी वजह हो सकती हैं। डॉक्टर लक्षणों के आधार पर विटामिन B12 और अन्य जरूरी जांच कराने की सलाह दे सकते हैं।
